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  • 关节寿命有限,别让关节过早“短命”!

    发表:2018-10-27 浏览数: 收藏

      在生活中很多人对关节的保护意识很差,有些看起来健康行为和运动,却可能是加速关节退化的原因,下面让我们跟贝博麻塘专家一起来了解下吧!

      五大毁关节行为

      一、跪着擦地

      跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上。

      时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

      如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10~20分钟就休息一下,可以保持血液循环通畅。

      二、频繁爬山

      人在爬山时,膝关节弯曲处于弯曲状态,会负担全身的重量。

      尤其在下山、下楼梯时,身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。

      这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。

      下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要让脚掌猛然接触地面。

      三、打太极拳

      老年人喜欢打太极拳,在太极拳中,会经常蹲低裆位马步,这和爬山一样,容易造成关节损伤。

      由于年龄原因,老年人身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛。

      因此,老人打太极拳时,应少蹲低裆位马步。

      四、家务过多

      家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大,但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。

      再加上长时间受凉水刺激,会让关节更容易发炎。

      过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。

      女性应注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

      五、跳绳

      体重过大的人,最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。

     

      如何保护关节?‍

      一、合理饮食结构,注意适量补钙

      学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

      另外,中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。

      另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。

      二、防治骨质疏松

      预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折,当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。

      三、养成良好习惯

      注意防止关节受潮、受凉,尤其在气候变换季节,及出汗、酒后、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭致病。

      膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

      女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。

      在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

      四、减轻体重

      肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常等症状。

      五、注意走路和劳动的姿势

      不要扭着身体走路和干活,避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

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